夜遅くに食べるなら・・・

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こんにちは～♪

昨日は、とっても素敵なお友達のお家にお呼ばれして、

手作りDinnerをごちそうになりました!



野菜と生ハム以外全部手作り！！！

ピザの生地は全粒粉！

バーニャカウダも手作り！

野菜のビタミンカラーもいいですよね☆

とーってもヘルシーなメニューでした！☆


ちょっとのどが痛いんだ～なんて話をしていたら、


出てきたスープや、飲み物は、全部、喉にいいもの！！！

しかもそれを頂いて寝たら、

朝は全く喉の痛みがない！！！

すごい！すごすぎる！笑


本当にとっても素敵な女性で、

わたしもこんな風になりたい！といつも思わせてくれる方なのです♪

女子力！大事ですね♪


そして、食べるもの、身体につけるものに、

とても気を使っていて、

自分のからだを自分でつくりあげていってるところが

本当に素敵だなーと感じました。

美は健康から！をテーマに過ごしている彼女。


とーっても素敵な女性ですね♪


そしてそんな心地よい時間を過ごしたあとの、

今日の朝は、いつもより早起きをしたら、

いいお天気だったので、

お家からお店までのいつも車で通勤する道を

３０分かけて歩いてきました！

朝からとっても気持ちがいいです！！

やっぱり、早起きは三文の得ですよね～

そんなわけで、

昨日の夜から、とても素敵な流れで、気持ちよく過ごせている沙希です☆




さてさて！

今日は昨日お話していた通り、

昨日のお話の続き！


どうしても夕飯が遅くなってしまう方に、

夜遅めの夕食のポイントをご紹介しますっ♪♪


まず、


１つ目は、白身魚や、豆腐などの、低エネルギー、低脂肪の食材を食べる！！！


２つ目は、消化しやすいように、油少な目の調理にする！

たとえば。食材は、ゆでたり、蒸したりして、油は使わない。

（これは、高脂肪は、消化に時間がかかって、安眠を妨げてしまうためです。）


３つ目は、よく噛んで、２０分以上かけて食べること！！！


これは、消化に負担がかからないようにすすため！

２０分以上かけて食べることで、

脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができる！！




このポイントを押さえておけば、

お仕事で夕飯が遅くなってしまった時も、

役立ちますね♪♪

特に、仕事が終わって遅く帰ってきた旦那さんに、

これらを抑えた上で夕飯を出せたら完璧ですね～♪


ぜひぜひ、参考にしてみてくださいね♪


（参考資料：あたらしい栄養学）


それでは！

今日も笑顔いっぱい素敵な１日になりますように♫



沙希



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