夜遅く食べると太りやすい理由・・・！

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こんばんは♪

寒い夜ですが、いかがお過ごしでしょうか～??



今日は、

夜遅くに食べると、どんなことが起こるのか？

についてお話していこうと思います！　



夕飯は、一日の疲れを癒したり、

家族や友達、恋人と一緒に会話を楽しんだりすることができる

とても大切な時間ですね♫


しかし、その時間が、あまり遅くなってしまうと、

身体に影響を及ぼします。。


たとえば、


・遅くにご飯を食べると太りやすい。

・体のリズムが乱れる。

・胃もたれがする。

・睡眠中も消化器官が働くため、眠りが浅くなってしまう。

・さまざまな生活習慣病のリスクが高まる。

などがあります。


そして、夜更かしの朝食抜きは、

体のあらゆるリズムを壊してしまうのです！！


なぜこのようなことが起こるのか・・・


その理由は、３つ！


1.　夜は活動量が少ない上に、消費エネルギーが低い！

食事からとったエネルギーが消費されにくいため、

余分なエネルギーとして蓄積されやすくなってしまう。


2.　食事誘導性熱産生（DIT）が低い！

DITとは、食事をしたときに、胃や腸で消化・吸収される際に消費されるエネルギーのこと！

これは、朝が最も高く、夕方から減り、夜に最も低くなる。

そのため、朝と同じものを夜に食べると、DITによる消費エネルギーが少ない分、

太りやすくなってしまう。


3. たんぱく質BMAL-1が、脂肪をため込む！


BMAL-1とは、体内時計を調整する遺伝子群のひとつで、

脂肪を貯蔵される司令塔の役割があり、

体内のBMAL-1は、午後１０時から午前２時ごろが最も多くなるため、

この時間の食事は太りやすくなる。




です。

よく、夜９時以降は食べない方がいい！なんて耳にしますが、

こういった理由があったわけですね！



ちなみにみなさん、夕飯はだいたい何時くらいに食べますか？

実は、夕飯を食べるベストの時間は夜１９時！



と言いながら、

私たちは、仕事が終わるのが２０時すぎなので、

どうしてもそれ以降になってしまいます・・・

お仕事されてる方は、夕飯が遅くなってしまう方、ほとんどなのではないでしょうか？



そこで、


どうしても夕飯が遅くなってしまう方に、

夜遅めの夕食のポイントをご紹介しようと思います♪♪



・・・が、


この続きはまた明日・・・♪


明日のランプブログをご覧ください！







昨日の仕事帰りは、

道が凍っていてつるつるでした・・・。

雪が路面に残る今は、

車の運転、徒歩は要注意ですね！

みなさんも気を付けてくださいね☆



ということで、

今日はこの辺で♫


沙希でした



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