冷え性ですか？！

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こんばんは★



明日は、えびす講花火ですね♪♪



この花火本当にきれいですよね～




長野は寒くて空気がきれいだから、



冬の花火は、いちだんとキレイに見えますよね


明日の天気は大丈夫でしょうか・・・。


マーク・・・。



心配ですね








さて！



今日は、冷え性の方へのお話です♪



冷え性とは、体の中心部分はそれほど低くないのに、


末端（手先・足先）の血行が悪く、冷たくなってしまうこと。



冷え性の原因のひとつにあげられるのは、運動不足です。



特に女性は、筋肉がすくなく、末端から中心部に血液を送る力が


鈍くなってしまうのです。







もうひとつは、低血圧。


血圧が低いと、体のすみずみまで血液をいきわたらせることが


できなくなるため、末端の血行がわるくなってしまいます







では、改善するのに、どんな方法がよいのか・・・。






もっとも良い方法は、運動をして、筋肉をつけること。



とくに、下半身です。




特に、ふくらはぎの筋肉は、足先から


体の中心に血液を送るポンプの役割があります。



そのためにも、足の筋肉を鍛えるのが一番いいんですよ★



足の筋肉を鍛えるのに、血行が良くなることだけではなく、



筋肉が増えると、筋肉自体が熱をつくりだすので、



血行改善と合わせて二重の効果があるのです！！！




足の筋肉を鍛えるには、基本的に歩くこと。



さらに、下半身の腰周りや、太ももも鍛えるには、スクワットがオススメ





運動する前には、必ずストレッチをして体を温めてから


行いましょう！！



筋肉を傷めてしまいますよ！！！




（※参考資料　　体温を上げると健康になる）







寒くてなかなか外に出て運動するのが嫌になる時期ですよね・・・。



東京にいた頃は、毎日20～30分は歩いていたり、


買い物でも3時間は当たり前に歩いていたのに・・・。


歩くことが普通の生活でした。



車中心の生活になってから、運動することが減ってきました・・・。



運動しないとダメですね



冬のうちに体を作ろうと思います






皆さんは、運動してますか？！










亜希








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